堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)練習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽的好處主要體現(xiàn)在提高我們的睡眠質(zhì)量上，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的睡眠哦!那么，作為初學(xué)者應(yīng)該從哪些睡前瑜伽動(dòng)作開始入手呢?
下面，我們就和大家從瑜伽冥想開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)瑜伽冥想是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，練好瑜伽冥想就可以有效的改善我們的睡眠質(zhì)量。
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具
1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。
練習(xí)益處
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
2、放松我們的下背部，讓我們的肩頸也盡量放松下來(lái)，摒棄雜念，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以助眠，還可以有效的緩解身體僵硬哦!
做法
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4、將我們的手臂輕輕地放在準(zhǔn)備好的抱枕兩側(cè)，調(diào)整呼吸，讓呼吸節(jié)奏盡量變得緩和。每次瑜伽呼吸停留60秒左右。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具
3或4條瑜伽毯。
做法
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。
3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具
1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定。
做法
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
瑜伽飲食——促進(jìn)睡眠的食物有哪些
有促進(jìn)睡眠作用的食物，其顯著特點(diǎn)是易于人體消化吸收，口感清淡細(xì)膩，當(dāng)然，這類食物應(yīng)適量食用，如果過(guò)量攝取也會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，反而難以起到促進(jìn)睡眠的作用。
1、溫牛奶
牛奶是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，很多人每天都要喝牛奶，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也幫助強(qiáng)身健體。牛奶中含有很多人體容易吸收的鈣質(zhì)還有氨基酸，這些成分能幫助我們養(yǎng)心安神。所以，建議大家在睡覺(jué)之前，大約30分鐘左右的時(shí)間，喝一杯溫牛奶，可以幫助自己很快入睡。
2、杏仁
杏仁、花生等堅(jiān)果中維生素含量豐富，可以延緩衰老，其中的色氨酸能夠促進(jìn)女性睡眠，有效補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)和微量元素。臨睡前2小時(shí)，女性食用3顆左右杏仁，就可以提升睡眠質(zhì)量。
