瑜伽的好處 練瑜伽幫你輕松減肥瘦身

  瑜伽是一種非常流行的減肥運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以有效的實(shí)現(xiàn)減肥的目的,還可以幫助我們達(dá)到鍛煉身體的效果,堅(jiān)持一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能有很大的提升。那么,減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從腰部旋轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腰部旋轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉腰部,堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。

  腰部旋轉(zhuǎn)式

  練習(xí)步驟

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  提示

  初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度,不要急于求成,以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

  高手練習(xí)瑜伽的時(shí)候則會(huì)很容易忽視我們的呼吸練習(xí),瑜伽呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓所在,我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏。

我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

  吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  坐角式

  坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

  瑜伽是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)的目的在于鍛煉和舒展身體,而不是為了更好或者更加標(biāo)準(zhǔn)的完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)的時(shí)候不要強(qiáng)求自己練習(xí)。

  雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個(gè)啞鈴,向后成蹲坐姿勢(shì),直到你的大腿幾乎與地面平行。

  放平我們的后背,全身放松。

  手掌朝上,把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  不要移動(dòng)左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。

  呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸

  足伸臀

  動(dòng)作分解

  身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

  貓伸展式

  動(dòng)作分解

  面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

  肩橋式

  動(dòng)作分解

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

  跪姿扭轉(zhuǎn)

  跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  注意呼吸,然后將上身形成弓背,并把一側(cè)腿離地。

  呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。

  交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

  如何正確練習(xí)減肥瑜伽

  挑個(gè)好時(shí)候

  理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。

  因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅,從而有助于你的睡眠。

  另外,建議大家睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

減肥瑜伽動(dòng)作 減肥運(yùn)動(dòng) 瑜伽的好處 
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