不規(guī)律的工作會(huì)讓我們的腸胃健康受損，長(zhǎng)期腸胃不適就很可能會(huì)引起便秘。便秘怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，大家堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的調(diào)理腸胃，告別便秘困擾。哪些瑜伽動(dòng)作可以調(diào)理腸胃呢?
下面，我們就和大家從蛇扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇扭轉(zhuǎn)式可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)，刺激我們的腰部器官，從而實(shí)現(xiàn)調(diào)理腸胃的目的。
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。
當(dāng)然，如果你的身體柔韌性很不錯(cuò)的話，你可以嘗試著去看我們的后背，這樣會(huì)讓我們的練習(xí)效果更加出色。大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!
騎馬式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。
在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
其他功效
按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
腹部按摩功
腹部按摩功也是一種調(diào)理腸胃的好姿勢(shì)，每天睡前練習(xí)五分鐘就可以幫助我們有效的調(diào)理腸胃健康，有效的預(yù)防和治療便秘癥狀。
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。
吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。
一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺(jué)。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。
弓步移動(dòng)式
作用
促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習(xí)方法
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。
練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。
吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。
注意
身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
貓伸展式
作用
幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位，有效的治療便秘。
練習(xí)方法
這是一個(gè)跪姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，大家點(diǎn)到為止，練習(xí)的時(shí)候不要摳細(xì)節(jié)。
雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。
吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直，這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。
注意
如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
瑜伽飲食——想要清腸通便吃什么好
1、米湯蜜蛋花
將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專(zhuān)家建議，這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來(lái)的時(shí)候服用，效果更佳。
2、木耳鵪鶉蛋
將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。
3、芝麻粥
將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。
