睡前瑜伽健身操
虎式
功法
開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。
蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
嬰兒式
跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。
手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
沉肩的時候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢舒展開來，堅持動作60秒左右。練習(xí)的時候要注意保持身體平衡。
展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。
臥姿束角式
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。
穗式
坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢。
左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。
右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳相互貼近，將腳趾向內(nèi)勾起，深呼吸，將身體向前彎曲即可。
保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。
睡前練瑜伽的注意事項有哪些
洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。
流汗并不是我們的唯一目的，借助流汗進行調(diào)息等訓(xùn)練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
體位練習(xí)時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
