簡(jiǎn)單的睡前瑜伽健身操
勇士式
俯臥，腹部著地。
雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度。
上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。
雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
睡前瑜伽的飲食原則
1、主要原則
分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。
2、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物
對(duì)于瑜伽的食物、我們不做過(guò)多的要求、因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。
對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外、有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣、希望可以借此長(zhǎng)高、這是一個(gè)誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以、但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過(guò)早鈣化、鈣沉積過(guò)多也是不好的。
3、多吃蔬菜水果
建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果、肉類少吃、提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。常吃大白菜就是很好的選擇。
4、避開(kāi)刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。
提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強(qiáng)烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗過(guò)多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動(dòng)起來(lái)、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。
壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來(lái)純凈和愉悅，促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點(diǎn)清淡的、蔬菜要占大部分;
8、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補(bǔ)。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽健身操，我們就介紹這么多了。練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美容養(yǎng)顏，還可以調(diào)理身體機(jī)能，讓我們?cè)交钤侥贻p。當(dāng)然，練習(xí)睡前瑜伽還需要注意下安全問(wèn)題哦!
