瑜伽作為一種健身運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜歡，夏天來(lái)了，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目的。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以更加快速有效的減肥呢?哪些減肥瑜伽動(dòng)作比較適合我們的瑜伽初學(xué)者練習(xí)呢?
下面，我們就和大家從轉(zhuǎn)軀觸趾式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!轉(zhuǎn)軀觸趾式的練習(xí)步驟是什么呢?來(lái)了解一下吧!
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法
雙腿分開(kāi)到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。
呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。
吐氣，將身體向右轉(zhuǎn)，將上述姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)一遍，練習(xí)二次之后，回到起始位置，這一式練習(xí)十次即可。
效果
減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。
船式
好處
增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健腰椎;瘦腰，減少腰腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。
雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。
深吸氣，將我們的雙腿慢慢的伸直使之離開(kāi)地面，與地面保持四十五度的角，挺直我們的后背，頭向上延伸。
呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。
鱷魚(yú)式
想要快速瘦腿就來(lái)練習(xí)鱷魚(yú)式吧!練習(xí)鱷魚(yú)式可以通過(guò)拉伸大腿，幫助我們重塑腿部的線條，具有很好的瘦腿效果哦!
動(dòng)作分解
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
鴿式
體位說(shuō)明
左腿向會(huì)陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。
右肘抵右腳向前推，雙手相扣。
吸氣，手臂繞過(guò)腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。
要點(diǎn)
練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。
功效
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
上升式
練習(xí)步驟
盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開(kāi)肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。
練習(xí)到我們的極限位置之后，注意放松我們的身體，將我們的姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，進(jìn)行腹式呼吸，呼吸的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。
拉弓式
做法
側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。
