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減肥瑜伽 練瑜伽幫你快速燃脂瘦身

  氣溫在不斷的攀升,需要減肥的朋友一定要加快速度了,如何減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是不錯(cuò)的選擇哦!減肥瑜伽是一種專(zhuān)為我們的肥胖人士打造的瑜伽運(yùn)動(dòng),減肥瑜伽的好處頗多,不僅可以減肥塑身,還可以有效的緩解身體僵硬。

  說(shuō)了這么多,下面,我們就和大家開(kāi)始減肥瑜伽的練習(xí)吧!束角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,束角式怎么練習(xí)呢?

  束角式

  做法

  1、首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾。

  2、大腿分開(kāi),膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

  3、用我們的肘部輕輕地抵住腿部,吐氣,彎曲上半身,有可能的話,使鼻子,和下巴也盡量接觸地面。保持該姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

保持該姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間

  鳥(niǎo)王式

  做法

  1、手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

  2、控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  3、換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。

  功效

  堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉,對(duì)塑造修長(zhǎng)的細(xì)腿有很好的幫助。另外,堅(jiān)持練習(xí)這一式還可以有效的預(yù)防腿部痙攣。

  犁式

  做法

  1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

  2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

  3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

  眼鏡蛇式

  做法

  1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。

  2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢(shì)提起。

  3、保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng),頭微微抬起看天花板。

  注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯(cuò)誤的,這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩,而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

  側(cè)彎式

  做法

  1、坐姿,散盤(pán)或隨意坐皆可。

  2、吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

  半月式/手觸腳式

  做法

  1、身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  2、然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  功效

  這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開(kāi)始。

減肥瑜伽 如何減肥 瑜伽的好處 
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