呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢?，身體左右兩側交替練習。
戰(zhàn)士式修長腿部線條
戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經(jīng)痛。
要領
右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。
提示
初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
扭臀式直立
Tips
腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。
如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。
結語：關于哪些瑜伽動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，我們就介紹到這里了。練習上述瑜伽動作，不僅有很好的瘦腿效果，還會幫助我們有效的舒展全身的肌肉，堅持練習就會有很好的塑形功效。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望對大家有所幫助。
