睡前瑜伽 哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解失眠

　　失眠怎么辦呢?失眠的朋友不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽，大家可以跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽幫助你改善失眠問(wèn)題哦。

　　很多人對(duì)瑜伽改善失眠的原理不太熟悉，下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解下為什么練瑜伽可以緩解失眠吧!

　　為什么練瑜伽可以緩解失眠

　　脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發(fā)現(xiàn)，種種導(dǎo)致失眠的原因，終乃歸咎于自主神經(jīng)紊亂及體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運(yùn)作穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，以及營(yíng)養(yǎng)完整、均衡的根本因素著手。

　　脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽運(yùn)動(dòng)，在肌肉伸展、促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)力的同時(shí)，配合深層呼吸來(lái)移除影響神經(jīng)運(yùn)作的障礙，讓身體以自然的方式達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)與軟組織的放松及平衡。

　　我們都知道，瑜伽也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以幫助我們舒展全身，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的理療功效，幫助我們放松身心，輕松入眠。

　　失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開(kāi)心或者煩躁的事情，同時(shí)可以讓忙碌了一整天的神經(jīng)得到放松，更快的進(jìn)入睡眠模式。

　　哪些瑜伽動(dòng)作能治療失眠

　　1、拱橋式

　　雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過(guò)于往前推，大部分力氣放在雙肘上。

　　2、鋤式

　　雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

　　用我們的肘部來(lái)支撐我們的身體，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的身體，盡量保持一個(gè)平衡的狀態(tài)，穩(wěn)定之后再做下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心，經(jīng)期避免做此動(dòng)作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開(kāi)。

　　停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

　　3、小狗伸展式

　　雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

　　4、單腳排氣式

　　身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開(kāi)來(lái)。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。

　　身體較僵硬的人不要過(guò)于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　練瑜伽治療失眠要注意什么

　　1、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過(guò)高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類(lèi)人是不能通過(guò)瑜伽該病失眠癥狀的。

　　2、定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好在早晨，或者至少在睡前2～3小時(shí)，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致心跳加速。

　　3、可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來(lái)安定神經(jīng)、幫助睡眠。

　　4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。

　　5、避免攝取咖啡因含量過(guò)高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的白開(kāi)水。

　　6、避免使用過(guò)量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過(guò)敏藥。

　　7、晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，選擇動(dòng)作也不是越多越好，而是選擇幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如：躺、跪、坐的姿勢(shì)為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動(dòng)作，這樣會(huì)容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。