STEP 2
泡澡時，屈膝坐于浴缸內(nèi)，上身挺直，雙手手指伸直，手掌向內(nèi)地按壓膝蓋外側(cè)，同時雙腿向外反作用施力。然后手掌在膝蓋內(nèi)側(cè)向外壓，雙腿向內(nèi)施力。
STEP 3
洗澡后，上身挺直，雙腿彎曲坐在床上，雙臂向左右兩側(cè)靠后的位置伸直支撐身體，雙膝夾住枕頭，并收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，向內(nèi)施力再緩緩放松，重復數(shù)次。
STEP 4
睡前，雙膝彎曲并攏躺臥在床上，雙臂伸直放于身旁，手掌貼地。然后臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿連成直線，雙臂支撐身體。放下臀部后，雙腿伸直，其中一腿彎曲向上身收回并抬起，膝蓋帶動帶退從內(nèi)向外繞圈，活動股關節(jié)。然后腿部收縮，用雙手抱住小腿向上身拉壓。
上面介紹的瘦腿操，讓你隨時隨地瘦大腿，10天變美腿。想要擁有美腿，就趕緊動起來吧!
宅女必備靠墻瘦腿操 快速消除小腿水腫
如何瘦腿快有效呢?很多宅女想減掉多余的腿部贅肉，但又懶得出門。今天，微微健康網(wǎng)小編給宅女MM們介紹既有效又簡單的瘦腿妙招。只需將你的雙腿“掛”在墻上10分鐘，讓背部、后腰平貼地面，可以舒緩腰酸、消下肢水腫，促進雙腿血液循環(huán)，就可輕松幫你打造魔力長腿哦!
Step1 腳掌貼墻放松后腰
平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在墻上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松、休息。
Tips：適合大腿后側(cè)較緊、柔軟度不夠的人。
Step2 腿慢慢伸直
想加深大腿與小腿后側(cè)伸展，可把腿伸直放到墻上，腰也會更貼地。腿沿著墻走，一腿一腿慢慢延伸拉長。
Step3 雙腿掛墻
雙腿伸直腳后跟抵墻，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿后側(cè)放松，幫助舒緩腿部腫脹。
Tips：腿伸直后，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿。
Step4 臀部貼墻
柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強腿后側(cè)的伸展。
Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導致臀部浮起，反而無法放松腰酸。
腿掛墻上、結(jié)束起身時的動作都一樣
Tips：腿掛墻上、結(jié)束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側(cè)邊，側(cè)身慢慢抬腿或坐起。
這套動作能夠幫助雙腿促進血液循環(huán)，消除水腫，緊實腿部肌肉，還能夠幫你加強身體的柔韌性哦!每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。
