早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因?yàn)樵绮统缘臇|西百分之百都會(huì)消化掉，早上又是身體需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，你一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐!
每天早餐至少要達(dá)到等級(jí)3「高纖高蛋白型」的等級(jí)水準(zhǔn)。然后好能達(dá)到等級(jí)5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準(zhǔn)。
另外注意，早餐有吃到“蛋”的話，好早餐吃完后一個(gè)小時(shí)，再吃蛋。因?yàn)槲杆嵩谶M(jìn)行分解的時(shí)候，是沒(méi)有辦法同時(shí)的消化蛋白質(zhì)與淀粉的。之所以分開來(lái)吃，是在協(xié)助腸胃的徹底消化，身體才不會(huì)囤積多余無(wú)法分解的養(yǎng)分，后變成所謂的垃圾。(這就是分食減肥法)
不過(guò)早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進(jìn)行分食為重要。
全麥饅頭一個(gè)熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見(jiàn)豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個(gè)方案熱量是370卡。
維生素B1能夠促進(jìn)糖份代謝，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時(shí)會(huì)消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。
尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。
對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
小蕃茄：蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，可以降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，且?guī)椭c胃蠕動(dòng)，真是營(yíng)養(yǎng)又有益減肥的水果。
全麥饅頭：300卡，豆?jié){：70卡，番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡熱量，所以四顆小蕃茄只有不到10卡的熱量）
