仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
動(dòng)作要領(lǐng)
(1)將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。
(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
友情提醒：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
五、按摩手法促進(jìn)淋巴循環(huán)和乳腺代謝
按摩胸部可以促進(jìn)乳腺的新陳代謝，并刺激淋巴循環(huán)及血液循環(huán)。尤其在洗完澡或睡前身體正活絡(luò)之時(shí)來按摩是佳時(shí)刻，可以幫助乳腺發(fā)育。
直推乳房
先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。
熱敷按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。
雙手四指并攏按摩乳房
用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔，不可用力過重。
結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身的一些小妙招，大家看完小編的介紹，對于如何減肥是不是有多了解了很多呢?怎樣才能做到怎樣才能減肥不減胸呢?在上文中小編已給大家做了詳細(xì)的介紹，感興趣的朋友可以照著小編介紹的方法就去大家一定就能夠介紹成功哦。
