四.針對手臂的局部瘦身運動
1.盤著腿坐禪一樣坐好。
2.多次折疊毛巾,成手帕大小。
3.兩臂握住毛巾筆直向前伸展,重復擰干抹布的動作。
4.緊接著,兩臂向頭部上方抬起,再次重復擰干抹布的動作。
注意:做擰干抹布的動作時,要按右左右的順序轉(zhuǎn)動手腕。要一直擰到兩臂開始抖動為止。
養(yǎng)生保?。毫⒏鸵娪?大減肥妙招
正常來說,節(jié)食減肥必定是一場持久戰(zhàn)。然而痛苦的節(jié)食過后,效果卻不明顯,這很容易讓人喪失斗志。那么,究竟該如何攻克減肥難題呢?日本modelpress網(wǎng)站刊文為你呈現(xiàn),僅需一周就讓你斬獲驚喜的5大減肥妙招。
1. 周末短期絕食法
在不用工作的周末進行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2. 晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后,直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。
3. 8小時節(jié)食制
所謂8小時節(jié)食制是指,早餐至晚餐須在8小時內(nèi)吃完,其他時間不能吃任何東西。例如,早上7點半吃早餐的話,就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食,簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法,確實會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個2、3天就OK了。
4. 替換節(jié)食法
早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路里的作用,減肥當然能早日實現(xiàn)。
5. 拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、面包、意面等碳水化合物,熱量都很高。拋棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。