運動減肥的快方法 上午有氧下午肌肉訓練
運動減肥的快方法是怎樣的?選擇在對的時間做對的事，這句話對于運動減肥來說再適合不過了。利用黃金時間進行有效的鍛煉方式，才能跟快的讓你變苗條，快一起看看“上午有氧+下午肌訓”高效瘦身法!
運動減肥的快方法是怎樣的?有研究認為，上午做有氧運動，下午做肌力訓練更有效。
選擇在黃金時間搭配合適的運動，瘦身效果會相當出色，像上午做有氧運動，下午做肌力訓練就是有效果的。這個方法是根據賀爾蒙依不同時間發(fā)揮不同作用的原理而來。
a、上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運動
上午身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，如果這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。
Tips：早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。
b、晚上成長激素分泌活躍，能修復肌力訓練后疲勞的肌肉
晚上是成長激素分泌活躍的時間，有助于恢復疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運動，因此安排在下午做肌力訓練合適，到晚上，成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復，減輕運動后的酸痛感。
如何提高有氧運動效果
a、空腹有氧效果更佳
對于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運動”。因為在空腹狀態(tài)下，通過做強度較大的有氧運動，能迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的。像大部分的健美運動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。
運動消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質、脂肪，脂肪需要長時間的運動才會開始進行分解。因為睡覺時也會新陳代謝，所以早上起床時，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運動，身體當然容易利用脂肪，而達到燃燒脂肪的效果。
一些大學的研究證實，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運動前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。
Tips：空腹進行有氧運動并不適合所有人，因為這樣必須要承受身體的疲憊感，會比一般的運動更容易感到疲累。因此建議給那些真的挪不出時間運動的人，可以空腹進行一天約30分鐘的有氧運動。但要注意的是，如果空腹運動的時間太長可能會產生肌肉的無力感，所以應避免長時間執(zhí)行。
