早中晚減肥方法各不同
早上、中午、晚上身體處于不同的狀態(tài),采用的減肥方法當(dāng)然也不用。今天小編就給大家介紹減肥生理時鐘!把減肥分成日晚模式,燃脂更加高效。
早上的減肥模式
古人說,“一日之計在于晨”這句話代表著,若是我們善用早上的時間,想必一整天都會過得很有活力!想知道適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯過!
飲食方面
Point A. 早餐像國王
早餐是一天活力的來源,如果早餐沒有吃得充足的話,會很容易想吃別的東西,所以,早餐一定要吃得很豐盛,糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對不可少,像是面包、米飯類的東西。此外,也可以補充一點肉類,蛋類或奶類,提升早餐的飽足感。
Point B. 利水、消腫食物的攝取
以中醫(yī)的理論來看,早上7-9點正是胃經(jīng)正在運行的時候,早上9-11點是脾經(jīng)正在運行的時候,所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出,不會有水腫的感覺。
Point C. 甜點早上吃
巧克力、蛋糕、糖果,每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛吃甜點,想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道,在減肥的時刻,甜點也許會讓你的減肥計劃破功,但是如果任何甜點都不能吃的話,想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的,所以,愛美網(wǎng)小編建議你,如果你覺得沒有甜食你會受不了的話,建議你早上的時候吃,因為早上是我們活動量旺盛的時候,這樣就算多了甜點的熱量,也可以趁早上活動量強(qiáng)時將熱量消耗掉,否則到了下午3、4點之后,整個代謝變慢,就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲,也不會壞了你的減肥計劃。
運動方面
增加心肺功能的有氧運動
適合在早上做的運動,好是能增加心肺功能的有氧運動,像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等,可以消耗原本就儲存在體內(nèi)的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到高,讓你一整天都覺得活力百倍!
增加走路的機(jī)會
人都是有惰性的,只要常常不動,久而久之就會養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你,讓自己隨時隨地在活動,即使你沒有從事劇烈運動的習(xí)慣,小編倒是想建議你一個很簡單的運動,那就是搭乘公共交工工具時,你可以故意提前兩站或是三站下車,多增加一點自己走路的機(jī)會,記得喔!下次就要這樣去執(zhí)行!
晚上的減肥模式
晚上,已經(jīng)是一天活動力弱的時刻,而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時候,但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠!
飲食方面
Point A. 主食類(谷物)吃到2/3的程度即可
現(xiàn)在外食的情況非常普遍,如果你是個外食族,建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完,因為所有市售便當(dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計劃,或許你會覺得這樣的行為很浪費,但是為了你的身材健康著想,這是一定要的!
Point B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝,對于人體更是不可或缺的營養(yǎng)素,尤其是晚上,如果你感到嘴饞,建議你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到營養(yǎng),也能幫助減肥,但請注意,水果仍是以兩份為主,否者會不小心攝取過多的熱量。
Point C. 裹粉的主食少吃,帶皮的主食不要將皮吃掉
其實很多主食、肉類的熱量都不高,但是可不要小看那薄薄的一層皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,會讓你在無形中吃下很多油份,切記!我們只想吃的有飽足感,但不想要油膩的感覺。
Point D. 強(qiáng)腎的食物多多攝取
以中醫(yī)的理論來說,晚上5-7點的時刻,正是人體腎臟正在運行的時候,所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物,像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發(fā)胖!
運動方面
Point A. 重量訓(xùn)練
想要來點刺激的重量訓(xùn)練嗎?不建議讓你在早上坐,因為當(dāng)你一早起床的時候,整個意識,甚至是肌肉都還沒完全蘇醒,活動量還不夠!如果你還沒準(zhǔn)備好的時候就貿(mào)然執(zhí)行這些動作,你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以,如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練,晚上是比較適合的。
Point B. 睡前伸展操
大部分的人,在白天的時候通常都沒有時間運動,所以晚上的是偶,反而是很好的運動時機(jī)。營養(yǎng)師提醒大家,伸展操是一種非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應(yīng)該要做一點伸展操,讓你一整天的疲憊可以消失,對于曲線的塑造,會有強(qiáng)大的功效。
生活保養(yǎng)
Point A. 泡個熱水澡
晚上泡澡,不僅可以洗去一天的疲憊,熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎?血液循環(huán)的好壞,對于瘦身的結(jié)果也會有很大的影響。所以愛美網(wǎng)小編建議你,當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后,可以選個自己喜歡的音樂,點上蠟燭,引一點熏香,將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中,你會發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會有改變喔!
Point B. 按摩穴道
當(dāng)你回到家中的時候,正是一天之中放松的時候,這時你可以按摩身體的一些穴位,例如肚臍上方四寸的中脘穴,可以順時針按摩50-100次,對于腹部腫脹的消除很有效用。
結(jié)語:減肥瘦身不管是選擇什么樣的方法都需要持之以恒,堅持減肥才會有比較好的效果!上述介紹了這么多的減肥方法,相信一定有適合大家的那一種,希望每個朋友們都可以擺脫肥胖的困擾!良好的生活習(xí)慣也是非常重要的,身材的保持需要從各個方面做起!