板式舉臂
鍛煉部位:手臂
A:俯臥撐姿勢(shì),手肘彎曲,把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。
B:收緊腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,換邊進(jìn)行,每邊重復(fù)5-10次。
卷肘運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:手臂
A:雙腿張開(kāi)與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。
B:上臂保持不動(dòng),彎曲手臂至肩膀前方,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢方向手臂,回到初始姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。