減肥操 簡(jiǎn)單又有效的減肥操(11)

  居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操

  有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié)

  1、首先,雙腳前后成弓步跨開(kāi),后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。

  有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié)

  1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

  2、保持上身的姿勢(shì),雙膝開(kāi)始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

  有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第三節(jié)

  1、雙腿打開(kāi),稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下并雙手握拳。

  2、臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì),大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢(shì)。

減肥操 減肥的最好方法 鄭多燕減肥操 
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