側(cè)深蹲
鍛煉部位:大腿
A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。
B:左腿往側(cè)邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢(shì),重復(fù)10-12次,換邊進(jìn)行。
飛翔姿勢(shì)
鍛煉部位:手臂
A:面朝下躺在斜凳上,雙手各持一個(gè)啞鈴,往下放,掌心朝前。
B:手肘保持微彎,雙手往兩側(cè)伸展,呈飛翔狀,保持3秒,重復(fù)10-12次。
交替舉臂
鍛煉部位:手臂
A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對(duì)。
B:用2秒鐘的時(shí)間放下左手臂,使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時(shí)間恢復(fù)動(dòng)作1,然后換邊進(jìn)行,每邊重復(fù)10-12次。