減肥操 簡(jiǎn)單又有效的減肥操(7)

  高級(jí)篇 健身舞之塑身操

  啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節(jié),主要針對(duì)上半身塑形,主要運(yùn)動(dòng)部位包括肩部、頸部、手臂,同時(shí)也有一些鍛煉腰部、腿部的動(dòng)作。

  它是在第一節(jié)有氧操的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)了對(duì)上肢的訓(xùn)練,重點(diǎn)打造上半身的線條。

  既然是啞鈴操,肯定啞鈴是必備工具。在視頻中,鄭多燕使用的啞鈴一個(gè)的重量0.7千克,初學(xué)者可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)啞鈴過(guò)重,建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn)。

  從經(jīng)濟(jì)節(jié)約的角度考慮,初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿水,代替啞鈴。開(kāi)始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶,循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶。

  升級(jí)篇 健身舞之啞鈴操

  這是鄭多燕第一部健身舞的第三節(jié),也是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)。相比有氧操,塑身的運(yùn)動(dòng)量更大,內(nèi)容更多是的塑形方面的動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)打造身材的線條。

  選擇這套操的美女,大多是已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月以上的。通常,她們會(huì)將有氧操和塑身操結(jié)合起來(lái),以達(dá)到減重塑身的目的

  進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),一般人以45分鐘到60分鐘為宜,有氧操和塑身操一共的時(shí)間剛好在1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)該多做拉伸運(yùn)動(dòng),避免變成“金剛芭比”。

  小編提示:在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣也是很重要的。千萬(wàn)不能節(jié)食平。 一旦堅(jiān)持不住,你會(huì)吃得更多,吸收得更多,容易反彈,并且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

  如果要靠飲食來(lái)調(diào)理,應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)少吃多油食物,多吃蔬菜水果,而并非單純的不吃飯,或者不吃主食。

減肥操 減肥的最好方法 鄭多燕減肥操 
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