四季瘦身減肥大全
春季
1.爬樓梯。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。這項(xiàng) 運(yùn)動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。
2.健走法。健走運(yùn)動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行 。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運(yùn)動之后的及時(shí)補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，好是有礦物質(zhì)運(yùn)動型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
3.晚餐一定要少吃
晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是很多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔ５搅送砩先梭w代謝率就會降低，活動量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
夏季
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴(kuò)胸， 打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
4.早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)～75分。步行1小時(shí)～1個(gè)半小時(shí)。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時(shí)。跳繩30～40分。
5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。
秋季
秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個(gè)季節(jié)體重容易反彈了。
適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物：
羊肉補(bǔ)中益 氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)
1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2.晚飯不 吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
4.每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。
5.日常生活中能動就動!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動，隨時(shí)隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
冬季
1.美背練習(xí)
直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等 重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
2.瘦臉按摩
在面頰肉多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續(xù)進(jìn)行1分鐘。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進(jìn)行到太陽穴時(shí)會覺得精神舒暢。涂上蜂蜜+鹽，用保鮮膜裹起來，雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。
冬天健康減肥方法：合理飲食
冬天的氣溫會影響到我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以加速我們蛋白質(zhì)、脂肪、氨水化合物的消化和吸收，還能夠讓體內(nèi)熱量散發(fā)出去，如果在這時(shí)候多吃一些魚肉、豆制品等食物補(bǔ)充營養(yǎng)，就可以很好的瘦身甩脂。
冬天健康減肥方法：合理運(yùn)動
人在冬天 的時(shí)候身體抵抗力比較弱，如果做一些過于激烈的運(yùn)動就很容易讓身體虛脫或者受涼。冬天想要進(jìn)行運(yùn)動減肥可以選擇一些比較溫和的運(yùn)動，比如說騎自行車、慢跑、游泳、競走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃燒脂肪的好方法，不過運(yùn)動的時(shí)候一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會有效果哦。
