瘦身減肥方法 最全最有效的瘦身減肥攻略(16)

  產后快速瘦身減肥法

  產后減肥是很多年輕媽媽們的愿望,每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎么才能實現(xiàn)這個愿望呢.只 要按照以下減肥食譜,就能幫助新媽媽盡快實現(xiàn)自己的心愿。

  1:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人發(fā)胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助于控制攝入過多脂肪。

  2:要瘦身多 吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

  3:每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

  4:每天好不超過500克的新鮮水果,因為有的水果糖分太多,特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果好是在餐前吃,這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多,有利于控制體重增長。

因為有的水果糖分太多,特別是香蕉含很高的淀粉

  5:盡量進 食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

  6:只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑,不僅沒有營養(yǎng),還會增加肝腎負擔。

  7:少吃甜 食和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等,其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注,以免進食過多的熱量。

  8:做菜時應控制用油量,即使是植物油同樣限量,好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,使每天的油量好不超過30克。

  9:煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過好煲清湯,不要吃太濃的湯,濃湯含有很高的熱量。

  10:定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。,隨時保持健康體型。

  11:每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲,減少進食量。如果每天喝2000cc水效果 更佳,不喝碳酸飲料。

  12:每日三餐營養(yǎng)要均衡,避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽,進餐前先喝湯,飯前喝湯,苗條健康。

  年輕媽媽心情也很重要,不要總是憂心忡忡的樣子,要保持樂觀開朗。保持好的睡眠,因為睡眠質量影響肥胖!產后正處于體內一些器官的修復時期,一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態(tài)。所以,產婦需要有信心,才有 助于身體的恢復!

  產后建議

  1. 減肥多蔬菜

  蔬菜纖維多 ,需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

  2. 減肥改變進食順序

  由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,后再食用飯、面與蛋白質。

  3. 減肥少油、少調味料

  干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但熱量也相對高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物少碰為妙。

  4. 減肥三餐定時、定量

  早餐多吃,或 是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物

  血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

  6. 減肥要均衡攝取各類營養(yǎng)素

  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,蔬菜水果的份量應占高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質 的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

  結語:以上就是小編為大家收集整理有關瘦身減肥方法相關方面的內容,大家是否已經都有所了解了呢?大家可以根據(jù)小編整理的食療方法準備一些健康有益的食物,養(yǎng)成良好習慣,多加運動,擁有完美身材不是夢想。

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