散步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。
左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，重要一 點是“堅持”。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動。
慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(血糖 、糖原等)逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。
運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
?、鼻煜轮\動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。
練習動作
?、偾髠?cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼 近腹部。
②伸直左下肢還原成準備姿勢。
?、邸馨瓷戏ㄇ煊蚁轮?。左右下肢交替重復各6～8次。
健身舞
鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發(fā)的，一共有4個部分。
動作分類
第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，后一部分是瑜珈 墊操，用來瘦腰腹部。
