動作要求
因為具備動作簡單,任何人都看得懂,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快,適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點,所以被稱為 "亞洲減肥魔法運動"。
要點:這類運動要求高 ,難度大,除了基礎(chǔ)部份外,以外好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達到訓(xùn)練要求。鄭多燕的啞鈴減肥
減肥操
做這套“沙 發(fā)操 ”,MM們在家也能輕松減肥,甩掉肥胖的贅肉。
第一步:轉(zhuǎn)腰
動作 重點:坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒
減肥操后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
第二步:側(cè)腰
動作重點:靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流 做3次。
伸展部位:左右側(cè)腰。
第三步:提臀縮腹
動作重點:一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1 次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點:雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后側(cè)
動作重點:前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
第六步:大小腿
動作重點:1腳伸直平放于沙發(fā), 另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。
第七步:大腿
動作重點: 1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大腿前側(cè)肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動作重點 :臀部坐沙 發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀部后側(cè)肌肉。