瑜伽減肥方法
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸 6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神 經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式
山式站姿， 兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。
深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿 、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后 頭部放在三 角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部 ，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。
吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線(xiàn)。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi) 約等于兩個(gè) 肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看 向右手指 尖處，左臂與右肩成直線(xiàn)。
停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
舞蹈
舞蹈是一種有節(jié) 律，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，配上音樂(lè)，可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈頗受歡迎，不僅有助于治療某些疾病，亦有減肥作用。但不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，防止傷害。
