冬季怎么減肥有效
一、冬天減肥首先要堅(jiān)定意志
冬天,有圍巾包裹不夠頎長(zhǎng)的脖子,帽子遮掩不夠精致的大臉,大衣覆蓋不夠苗條的腰身,衣服穿得厚,曲線對(duì)于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪,這是很多人通常犯的錯(cuò)誤。
不要等春天來了才著急,經(jīng)驗(yàn)告訴你:正確的減肥需要經(jīng)過2~3個(gè)月才能終見效,如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)喚醒,那么在明年春天,你會(huì)立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。別人會(huì)艷羨你苗條,你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路藕葴p肥藥,對(duì)著各種健身器械抓狂運(yùn)動(dòng)了。
現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè):繼續(xù)冬眠下去,或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開除了,自古以來“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因?yàn)榈鹊矫髂瓴艁韰⒓邮萆碛?jì)劃,就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心,因?yàn)檫@時(shí)候開始減肥難題變得更難了。
根據(jù)長(zhǎng)期總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂,防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了。
現(xiàn)在,脂肪合成的速度比以往快很多,現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點(diǎn)體重簡(jiǎn)直瘋長(zhǎng),控制的難度加大了; 現(xiàn)在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量,現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
因此,你會(huì)覺得非常辛苦,時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么,一定請(qǐng)堅(jiān)持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣,把健身的計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng),讓多余的脂肪無處可藏。
二、冬天減肥要養(yǎng)成8個(gè)習(xí)慣
1.少食多餐
一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。
因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過飽。
2.低卡哲學(xué)
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。