走路能減肥嗎 史上最廉價(jià)有效的減肥方式(8)

  如果夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條。

  或者手握住欄桿,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

  側(cè)背包包時(shí)

  左腿前、右腿后,可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時(shí),右小腿盡可能接近地面,左腿盡量呈直角,會(huì)感覺左大腿和右小腿有點(diǎn)酸。

  建議下蹲、站起共12次后,包包換邊背并換右腳在前,再重復(fù)動(dòng)作。

  新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

  快慢交替走30分鐘:以平穩(wěn)的步伐,加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。

  一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上,30分鐘一下就到啰!

  基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

  0-4分鐘暖身,慢速前進(jìn),還能正常交談的速度。

  4-8分鐘加快速度,微微感到呼吸較喘。

  8-12分鐘減慢到中等速度。

  12-16分鐘以快速?zèng)_刺。

  16-20分鐘回到中速。

再次用快速度沖刺

  20-24分鐘再次用快速度沖刺。

  24-27分鐘回到中等速度。

  27-30分鐘減速,緩和。

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