走路能減肥嗎 史上最廉價有效的減肥方式(9)

  走路減肥的三個階段

  理想的步行地點是戶外,好是山坡地帶,當然也可在室內(nèi)進行,如在健身房可借助跑步機進行。

  無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次,每次20-60分鐘。

走路減肥的三個階段

  倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級,那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉,知道你完成該計劃的要求為止。

  隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功,可轉(zhuǎn)至高級計劃。

  初級步行訓練階段

  基礎(chǔ)階段

  這一階段是步行訓練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。

  步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。

  1-2周

  這個階段重點訓練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

這個階段重點訓練你的走路姿勢

  3-4周

  你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

  5-6周

  可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

  中級步行訓練階段

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