走路能減肥嗎 史上最廉價(jià)有效的減肥方式(10)

  1-2周

  間隔鍛煉比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。

  3-4周

  間隔鍛煉比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。

  5-6周

  間隔鍛煉比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。

快走3分鐘,再慢走1分鐘

  高級步行訓(xùn)練階段

  步行地點(diǎn)好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為高心律的85%。

  然后下坡2分鐘,使心律降至高心律的60-65%。

  這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

  1周

  略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度,如4.8公里/小時(shí)的速度開始步行。

略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練

  這樣你的心律約為大心律的65%,然后以比較快的步伐步行上坡,重復(fù)練習(xí)。

  2-4周

  將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。

  5-6周

  再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。

走路減肥技巧 走路減肥方法 走路能減肥嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...