瘦腿運(yùn)動(dòng)
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
方法7、扭膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
方法8、扳足。兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬。坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
方法10、搓腳。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
方法11、暖足。俗話(huà)說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
方法12、美腿：消除大腿側(cè)多余的肉肉。
預(yù)備動(dòng)作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開(kāi)始好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的讓上半身離開(kāi)地面，腳要用力往后喔。這樣才會(huì)有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開(kāi)地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開(kāi)地面多一，這時(shí)會(huì)感覺(jué)屁屁超級(jí)緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。
方法13、美腿：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉。
預(yù)備動(dòng)作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開(kāi)地面，當(dāng)然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開(kāi)地面，停留一分鐘喔。
方法14、美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉。
預(yù)備動(dòng)作：先站直，雙手往上高舉過(guò)頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來(lái)了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。
