如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
時(shí)間：下午3：00。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
時(shí)間：晚上8：00。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.芭蕾舞演員常做的動(dòng)作
一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
2.美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作
平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
坐姿墊腳尖，收縮小腿肌肉
不論是坐在公車上，還是身在辦公室，只要是坐著的時(shí)候，都可以做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，還能消除疲勞。
1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。
2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動(dòng)作。
3、雙腳同時(shí)踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動(dòng)作。
