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做動作的時候收緊腹部，雙臂同時向地用力。
動作八
A：跪在地上，兩手屈肘撐地，肘部在肩膀正下方，雙手握拳。將左腿向后抬起并伸直。注意兩腳腳背都繃直。
B：然后彎曲左膝蓋并將其收回，輕輕觸碰右膝蓋后側(cè)。接著再次將左腿向后伸展，重復(fù)動作15次，然后換腿重復(fù)相同動作。如果你想加強(qiáng)瘦身效果可以重復(fù)2組這個動作。
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兩手向地面用力以避免胸部下塌，同時保持腹部收緊這樣背部才不會下垂。
動作九
A：以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作，兩腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。
B：收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。
C：將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點(diǎn)地。
然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側(cè)，再將右腳向后伸直，回到平板姿勢。換左腿重復(fù)相同動作。交替重復(fù)15次。
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如果雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
動作十
A：俯臥在墊子上，兩手屈肘，交疊放在額頭下方，兩腿向后并攏伸直。
B：肩膀下壓，雙腿稍稍抬離地面，保持腳掌相貼，彎曲膝蓋(膝蓋向外彎曲)，將腳跟向身體靠近。然后膝蓋不要著地，慢慢向后伸直雙腿。重復(fù)15次，如果還不累，再接著做15次。
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注意做動作的時候膝蓋不要著地直到做完15次為止。
