產(chǎn)后瘦腿運(yùn)動(dòng)
1.仰臥勾腳尖
何時(shí)開始：視個(gè)人情況，早產(chǎn)后第2天即可開始。
動(dòng)作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側(cè)。雙腿伸直。動(dòng)作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠(yuǎn)離身體來回運(yùn)動(dòng)。
TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。
2.雙膝夾水瓶(小球)
何時(shí)開始：視個(gè)人情況，早產(chǎn)后第2天即可開始(2周后可改為坐姿)。
動(dòng)作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個(gè)水瓶或小球。動(dòng)作時(shí)大腿內(nèi)側(cè)用力內(nèi)收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放松。
TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。
3.仰臥小腿屈伸
何時(shí)開始：產(chǎn)后1周以后(2周后可改為坐姿)。
動(dòng)作描述：平躺于床上，雙腿并攏，屈膝成90度角。動(dòng)作時(shí)將左小腿向上踢出，至膝蓋繃直，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。
TIPs：整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?。?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
4.俯臥屈膝
何時(shí)開始：產(chǎn)后1周以后(4周后可改為立姿)。
動(dòng)作描述：俯臥于床上，雙腿并攏，腿伸直。動(dòng)作時(shí)屈左膝，將腳跟盡量向臀部靠近，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。
TIPs：整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?。?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
5.側(cè)臥舉腿(外側(cè))
何時(shí)開始：產(chǎn)后2周以后。
動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起上面腿到高點(diǎn)(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
TIPs：整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
