1.爬樓梯時要注意調(diào)整呼吸
爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運(yùn)動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了。
作為我們常使用的瘦腿方式，爬樓梯還需要我們注意的就是要調(diào)整自己的呼吸哦!這是因?yàn)樵谂罉翘莸臅r候，我們的呼吸需要能夠跟上運(yùn)動的節(jié)奏，才能保證身體不會很快感到疲憊。另外，樓梯間的空氣流通也不是很好，所以更需要注意呼吸哦!
2.高抬腿要注意動作
要想利用高抬腿運(yùn)動有效地將大腿瘦下來，應(yīng)該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因?yàn)槭轻槍Υ笸葴p肥的運(yùn)動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。
在練習(xí)的時候身體應(yīng)該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。
練習(xí)到后面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強(qiáng)自己繼續(xù)的話，動作很可能就出現(xiàn)錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。
3.騎自行車要控制到時間
騎自行車是一項(xiàng)悠閑運(yùn)動，可以在樂趣中瘦大腿，正因?yàn)轵T車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實(shí)利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。
首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，騎車的時間好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。
后，要根據(jù)自己當(dāng)時的具體身體情況來控制時間，特別是經(jīng)期時，就不要再進(jìn)行騎車運(yùn)動啦。
4.檢查身體做好準(zhǔn)備
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。
以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
5.鍛煉前慢跑做好準(zhǔn)備
為了防止在運(yùn)動過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。鍛煉的佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
6.按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動之后再配合按摩，事半功倍。
