男士應該多做有氧運動瘦腿
男士應該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳、騎車、跑步、散步等,都可以幫你消耗掉體內多余的熱量。有氧運動又包括:創(chuàng)造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點運動的機會。
男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時間來散步
在休息的時候,好不要窩在屋子里,走出房間多散散步,不但能呼吸到新鮮的空氣,還能為你提神,重要的是能使你更健康。
利用運動“燃燒情緒”
在空閑的時候,可以利用各種方法來運動,只要可以使你的心跳達到至少持續(xù)20分鐘,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是減腿部哦。
坐姿腿屈伸
動作:坐到器械上,雙腳放到踏板上,保持比髖關節(jié)稍寬一點的距離,身體保持正直,收腹挺胸,手握到握把上,上背部貼緊靠背,頸部放松,頭部也同 樣貼緊靠背,眼睛平視前方;深吸氣,大腿前側、后側和臀部要同時用力,同時呼氣,將重量蹬起,到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,停頓一秒鐘,然后深吸氣,同 時膝蓋彎曲,還原到開始時的姿勢。
注意:此練習不需要太重的重量,因為這只是熱身練習而已,目的就是為了讓膝蓋慢慢活動開并適應訓練的節(jié)奏??删毩?-5組,每組15-20個動作。
斜板仰臥舉腿
動作:在標準的45度斜板上斜躺,用腿推舉機,通過調整兩腳的位置,兩腳尖平行或分開;吸氣,腳蹬踏板向斜上方推舉,直到腿完全伸直,呼氣時然后慢慢地控制性還原。
注意:重量的選擇適中,選擇自身大力量的50%-70%之間的重量進行練習;練習時可12-15次為一組,做4-6組。
負重深蹲
動作:將杠鈴置于頸后,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四頭肌等到收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏:下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。
注意:重量要慢慢的加,不要一次性增加超過10KG以上,以防肌肉強迫性拉傷;直到加到你的大重量時,再又慢慢減輕重量練習。組數(shù)和次數(shù)根據(jù)身體的體能而定,好每組都做到自己力竭為止,休息幾分鐘后再繼續(xù)。