B：右腳向后大跨步并打開約45度角，然后彎曲右膝蓋，上身向前傾超過右大腿，雙手分別放在右腿兩側(cè)，指尖觸地。你的后腿要保持伸直，腳跟抬離地面。然后右腳蹬地回到起始位置。每邊重復(fù)15次。
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當(dāng)你起身的手，注意腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)用力貼緊，保持好的身體姿態(tài)。
動作五
A：兩腿并攏站立，腳掌分別向外打開約45度角，兩手屈肘放在髖部上。
B：左腳向外打開約2到3個肩寬成深蹲姿勢，膝蓋向外彎曲超過腳趾，上身下降同時垂直于地面，保持背部挺直和腹部收緊。然后再起身回到原位。左邊重復(fù)15次后換右邊重復(fù)15次。
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保持半蹲的時候膝蓋要超過腳趾的垂直線。
動作六
A：兩腿并攏站立，雙手垂放身側(cè)。右腳向外跨出約一個肩寬，然后彎曲雙膝，兩手屈肘在身前握拳，身體成半蹲姿勢，像坐在椅子上一樣。
B：雙腿蹬地，快速向左跳起，雙手放開。降落后左腳向外踏出一步回到半蹲姿勢。如果不能跳起可以在半蹲時快速交換腿。重復(fù)動作15次。
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當(dāng)你跳起的時候運(yùn)用雙手的力量輔助。
動作七
A：跪在墊子上，雙臂在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。將左膝蓋抬離地面，腳跟靠近身體。
B：然后抬起左膝蓋(保持彎曲)至身體側(cè)面，盡量抬高至臀部高度。
C：然后將你的左腿向外伸直，腳背向前。彎曲膝蓋并放下回到幾乎觸地的位置，然后左邊重復(fù)15次，再換右邊重復(fù)15次。
