無論春夏秋冬只要你想穿短褲短裙你首先要看看你的腿“答應(yīng)不答應(yīng)”身形再好腿形不好會(huì)給你的外形大打折扣，今天三九小編就帶大家一起來了下腿部減肥快的方法都有哪些?如何做才能更好更快的解決自己的小粗腿?
1、腿部減肥快的方法 2、腿部減肥佳運(yùn)動(dòng)
5、腿部按摩減肥快的方法 6、腿部刮痧減肥快的方法
腿部減肥快的方法
1、摩擦撫摸
適當(dāng)?shù)哪Σ量梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，我們都知道適當(dāng)?shù)呐拇蛏眢w可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會(huì)使體內(nèi)的脂肪升溫，從而達(dá)到燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。后雙手捏揉腹部。
3、拍打法
這里的拍打法很簡單，把手指的五指并攏，有節(jié)奏的拍打身體，力量要適當(dāng)，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實(shí)實(shí)的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時(shí)的手掌與皮膚接觸時(shí)會(huì)形成一個(gè)空洞，發(fā)發(fā)“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動(dòng)，又不會(huì)感到疼痛，拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)。
4、健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
快速步行法：它的標(biāo)準(zhǔn)是每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉時(shí)間為30-60min，步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。
6、爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。
懶女人瘦大腿快的方法 3個(gè)動(dòng)作教你輕松瘦身
一雙性感長腿是每個(gè)人女生都想擁有的，但長時(shí)間久坐加上不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪逐步累積，所以想快速瘦大腿，今天一起與減肥達(dá)人來學(xué)學(xué)懶女人瘦大腿快方法吧，3個(gè)動(dòng)作讓你不瘦都不行。
膝蓋彎蹲
