春季已經(jīng)來(lái)了，我們的衣服也在不斷的減少，而現(xiàn)在就是人們減肥的佳的季節(jié)，而減肥的方法也是千千萬(wàn)萬(wàn)的，有許多的小竅門、小妙招等等。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一些有效的春季減肥小竅門、日常生活減肥小竅門以及健康減肥小竅門。
目錄
3、中醫(yī)健康減肥小竅門 4、6個(gè)在家減肥方法小竅門
5、燃燒脂肪的7個(gè)減肥方法 6、時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)方法
9、8個(gè)簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng) 10、六大減肥誤區(qū)
春季減肥小竅門
減肥別太心急
一旦攝入大于消耗，就會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位易發(fā)福。這種快速增長(zhǎng)的體重雖相對(duì)較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來(lái)不可操之過(guò)急?？茖W(xué)的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食(低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎(chǔ)上，再針對(duì)腰、腿、臀做局部運(yùn)動(dòng)，可以起到事半功倍的效果。
瘦身秘訣各有心得
怎樣瘦身，方法多樣。特別是不少女性朋友，都有自己的健身秘訣。不妨聽(tīng)聽(tīng)她們是怎么說(shuō)的。
周錦文(職員)：我平時(shí)工作老坐著，后果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。
比如空蹬自行車就是專門鍛煉大腿的。每天臨睡前，躺在床上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時(shí)快時(shí)慢。剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩條腿會(huì)特別酸，一定要堅(jiān)持，我現(xiàn)在可以蹬200下~300下。結(jié)束后，兩條腿的韌帶再拉一拉，放松一下。
還有一個(gè)鍛煉方法：站姿，右腳伸直向右側(cè)抬起，同時(shí)左手向左側(cè)平舉，再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)，另外一側(cè)同樣做一遍。以6個(gè)動(dòng)作為一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關(guān)鍵在于腿部要使勁。
曾潔(教師)：年前和幾個(gè)大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，我說(shuō)到自己現(xiàn)在腰圍漸長(zhǎng)。有個(gè)同學(xué)教我一招特效仰臥起坐，說(shuō)堅(jiān)持鍛煉能鍛煉腹部。
仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢從1數(shù)到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后稍作停頓，再以從1數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
回到家我也試著做，這個(gè)動(dòng)作主要靠腹部發(fā)力，所以腹部會(huì)有酸痛之感，我想鍛煉一段時(shí)間后應(yīng)該會(huì)有效果。所以，現(xiàn)在我讓老公跟著一起做。
徐佳(健身教練)：臀部練習(xí)很重要，尤其是女性，因?yàn)殡S著年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，就能練出迷人的翹臀。
教大家一招：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的臀部。夾的次數(shù)好能超過(guò)20下?？措娨暬驔](méi)事的時(shí)候，可以常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
后抬腿鍛煉也很有效：站姿，一條腿向后踢，盡量踢到高處，踢50下，再換另一條腿做。
小陳(大學(xué)生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時(shí)經(jīng)常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。
臉部按摩分4個(gè)步驟
1.從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3次~4次。
2.雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1次~2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
3.用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。
4.用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。
