堅持傳統(tǒng)的做法
但這并不是說我們練前就不用加餐、練后就不用補充蛋白質和碳水了,因為對于大部分人來說,將一天要吃的所有食物分配到4~6餐是比較合乎常理和切合實際的,并且給我們大腦所帶來的滿足感也不是一天光三餐所能比擬的。因此,堅持傳統(tǒng)的做法:正常三頓正餐外,力量訓練前30g碳水加餐,練后30g蛋白質加40g碳水以補充營養(yǎng)和能量。
為自己定制飲食計劃雖然簡單,但是健身壞習慣有可能導致運動效果不明顯的,來看看有哪些錯誤的運動習慣。
健身保健是很多人都在進行的事情,可是有些人怎么健身,也不見效果。其實,健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果,有些壞習慣會直接導致喪失佳的運動效果。
1、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動不利于健康,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。
2、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分并適當調整強度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
4、繞開舉重練習
有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕,這其實是一個普遍的誤解,女性也有這種情況。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。”
5、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。”力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
生命在于運動,在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性,它是保證身體健康的一個重要舉措,而且不同的人群身體情況不一樣,應制定不同的運動方案,從而讓運動發(fā)揮出它大的功效,同時也讓自己更容易堅持下來。
總結:通過小編上文的介紹,大家知道了應該如何為自己定制飲食計劃了吧,還有,就是健身減肥要避免小編上文所描述的誤區(qū),健身減肥時要注意合理健身,不要為了瘦下來,而刻意的減肥。