女人到了30歲的時(shí)候就開(kāi)始要注意保養(yǎng)了，很多年輕的媽媽在30歲的時(shí)候身材已經(jīng)開(kāi)始走樣，皮膚開(kāi)始衰老，到底該怎么辦呢?小編在這里告訴你，30歲的女人依然可以動(dòng)人，下面小編就教你如何減肥吧。
30歲的女人是一個(gè)重要的階段，擁有一個(gè)完美的身材是展現(xiàn)你人性美的一方面，那么30歲女人減肥要注意什么呢?
30歲女性如何減肥：飲食注意
1、如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
3、餓的時(shí)候可以選擇那種小包裝的食物放在包里，大包裝雖然實(shí)惠，但會(huì)很容易就讓你吃撐。
4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
5、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。
6、烹調(diào)前去掉所有看得見(jiàn)的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
7、好將自己的餐具換成小一號(hào)的，嚴(yán)格控制自己的吃飯量。
8、準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因?yàn)?ldquo;我已經(jīng)刷牙了!”而避免再次吃東西。
10、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)，每一口食物咀嚼50次。
30歲女性如何減肥：運(yùn)動(dòng)注意
1、在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
2、制定“如果……就……”計(jì)劃：如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路過(guò)面包房，就不進(jìn)去……
3、邊看電視邊躺在床上，將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。
