大部分都在減肥，除了去健身場所減肥之外，還有其他的方法嗎?如果你碰巧沒有時間去，該怎么辦呢?但是如果空間不夠大該怎么辦呢?那么那么原地跳躍能減肥嗎，跳躍運動減肥操怎么跳呢?接下來小編就告訴你跳躍運動減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來看看吧
跳躍減肥真的有那么神奇嗎?真的可以有效減肥嗎?
經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動素質(zhì)水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。
跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。
根據(jù)斯克里普斯研究所研究表明。原地跳躍的話可以消耗我們的脂肪。所以要想減肥，原地跳躍是一個不錯的方法。
但三九養(yǎng)生堂更建議做原地跑步，這樣手腳運動幅度會大一些。不過，無論怎么運動，都要保證足夠的時間和毅力，應每天堅持跳20分鐘以上，每周運動3-5天。
怎么跳躍能減肥?跳躍減肥操大全
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。
3、直腿跳
開始深蹲，然后使勁往上調(diào)，下落的時候回到深蹲的狀態(tài)，就這樣一個動作重復5次-10次一組，一周每2次-3次就可以了。
4、跳繩練習
有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習安排應根據(jù)自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。
