?、谌聂~雞蛋三明治
雞蛋3枚，牛奶，煙熏三文魚，黃油，面包，海鹽，黑胡椒適量。
先將牛奶，少許海鹽，黑胡椒加入雞蛋，攪拌均勻待用。平底鍋中火預(yù)熱，放入一小塊黃油，待其融化以后放入面包，切口朝下，繼續(xù)以中火慢焗。
另取一平底鍋，加入15g黃油，以中火融化以后加入雞蛋，用勺子慢慢推，當(dāng)雞蛋差不多凝結(jié)的時(shí)候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素。由于其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入，終達(dá)到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。
?、倥Ｓ凸忱?/strong>
把牛油果切成1厘米見方(也可再小一些)的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒(如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等)，然后拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。
?、谂Ｓ凸滤?/strong>
涂在切片面包上(好是全麥面包，更有利于減肥)，用小勺舀起，當(dāng)果醬，涂抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當(dāng)好了。
?、叟Ｓ凸涛?/strong>
把牛油果加上適當(dāng)牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入攪拌機(jī)，攪拌成奶昔，這是孩子和年輕人的愛。如果喜歡濃一些的，還可以在攪拌好的奶昔上，加上適量的草莓粒或獼猴桃粒，就色香味俱全了。
4、巴西堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式，特別是單不飽和脂肪多。這類脂肪有助于降低壞膽固醇水平，并增加好膽固醇數(shù)量，可以預(yù)防脂肪堆積。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，吃堅(jiān)果需要注意：
?、俜彩钦诎l(fā)生腹瀉的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均應(yīng)暫時(shí)避免吃堅(jiān)果。
?、谘屎硌?、口腔潰瘍等患者應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果。
?、蹣O少數(shù)人對(duì)堅(jiān)果有過敏反應(yīng)，產(chǎn)生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應(yīng)，嚴(yán)重者可能致命。凡這類患者應(yīng)嚴(yán)禁食用相應(yīng)的堅(jiān)果。
結(jié)語(yǔ)：吃什么可以減掉脂肪，以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，希望上述的內(nèi)容可以幫助到你。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的事情所以要慢慢來(lái)，不可太急。上述小編推薦的這幾款食物你都可以試試哦!平時(shí)也可以通過鍛煉減肥哦!
