減肥瘦身方法 五大減肥瘦身原則(2)

  吃東西喜歡蘸醬料

  口味重的人吃東西的時候喜歡蘸醬料,雖然吃的東西熱量低,但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪,也沒有很高的營養(yǎng)價值。醬料還能引起人的食欲,導致吃太多食物,攝入過多額外的熱量。

醬料含有較高的熱量和脂肪,也沒有很高的營養(yǎng)價值。醬料還能引起人的食欲,導致吃太多食物,攝入過多額外的熱量

  建議不要吃過咸、口味過重的食物,飲食盡量清淡均衡,選擇食物佐料需謹慎,可以挑些比較有營養(yǎng)的天然佐料。

  常吃外食

  現代生活忙碌,對食物常以“快速、方便”為訴求,忽略了吃也要有吃的的原則。加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業(yè)招牌招攬顧客,雖然相當吸引人,但營養(yǎng)師提醒,這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主,長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔。好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食,才是符合健康的飲食原則。

  餐餐在外打點的外食族,要吃得營養(yǎng)健康其實不難,只要謹記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等淀粉類食物);2份蔬菜,好是顏色鮮艷的蔬菜;1份蛋白質,可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。

  總的來說,就是多蔬果、少油脂,烹飪方式以水煮、清蒸為主,避免選擇表面太過油亮的菜肴,必要時可稍微過水去油。

  亂喝水

  民間流傳“喝水能減肥”,認為多喝水可以占據胃內的空間,胃的飽足感可影響正常的食量,人就會吃得更少,就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法,其實是一種錯誤的認識。

  喝水把胃撐大,理論上可以暫時產生飽足感減肥食譜,但饑餓感的產生并非僅僅來自胃部,血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內停留的時間短,水把胃撐大后,饑餓感就會更強,吃的東西就會更多。

  喝過多的水是不利于減肥的,而喝太少的水同樣也是不利于減肥的。想減輕體重快速減肥,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝針灸減肥,體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂。

喝過多的水是不利于減肥的

  那么,怎樣喝水才是正確的呢?一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水佳。清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,好是喝溫白開水,否則就收不到促進血液循環(huán)效果。好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的,可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時后可以喝一些水,加強身體的消化功能,助你維持身材。

  目前主要的減肥方法一般都是以節(jié)食為主,在生活中減少食物的攝入來迫使我們身體燃燒脂肪作為能量的供給,從而達到減肥的功效。為了節(jié)食減肥,很多人都談吃色變,能少吃就少吃。其實,你是否知道,合理的選用食材作為我們主食,也能達到減肥的功效。

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