?、骑嬍称胶夂侠恚翰捎煤侠淼娘嬍撤椒?，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學(xué)安排每日飲食，盡量做到定時定量進(jìn)餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
⑶加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
⑷生活規(guī)律：為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶于運(yùn)動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
?、杀３中那槭鏁常毫己玫那榫w能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。
如何預(yù)防更年期肥胖?
更年期是人生旅程中的一個特殊時期。在這個時期人們的生理和心理上發(fā)生很大的變化，成為多種疾病的高發(fā)時期。一般來說，女性更年期多在45～55歲絕經(jīng)期前后，男性多在50～60歲之間，這是中年向老年過渡的時期，也是人容易發(fā)胖的時期。人到更年期，卵巢、睪丸功能逐漸衰退，而指揮它們“正常工作”的大腦垂體卻大量分泌促性腺激素，從而打亂體內(nèi)激素的平衡，影響營養(yǎng)物質(zhì)的代謝而容易發(fā)生肥胖。預(yù)防此期肥胖應(yīng)注意：
⑴調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過更年期。很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過更年期。
?、七m當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。這對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動。應(yīng)根據(jù)自己的愛好和原有的運(yùn)動基礎(chǔ)來選擇合適自己的運(yùn)動項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。
⑶注意合理飲食。應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于如何健康減肥的相關(guān)內(nèi)容。其實(shí)減肥也是一種講究方法的事情，只有方法對了那么你減肥才會有效果。對于上述如何減肥你知道了嗎?要注意飲食健康以及科學(xué)合理的鍛煉哦!
