如何減肥瘦身最快最有效

  減肥是很多人每時(shí)每刻都在討論的話題,隨著現(xiàn)在生活水平的提高,肥胖成為人們健康的隱形殺手,不管是兒童還成年人,都存在肥胖的問(wèn)題,那么想要快速減肥就成為每個(gè)肥胖者迫切想要解決的事情了,今天小編就給大家介紹一下快速減肥的方法吧。

  1、科學(xué)喝水

  水,是我們身體重要的元素,不過(guò)很多喝水等于沒(méi)喝,因?yàn)楹人姆绞讲粚?duì)。

水,是我們身體重要的元素

  喝水很重要,科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來(lái)后先喝一杯水,清清腸胃,啟動(dòng)新陳代謝,還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,飯前喝一杯減少胃酸,抑制食欲,其余時(shí)間時(shí)不時(shí)補(bǔ)充水分,注意不要等到口渴的時(shí)候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小時(shí)盡量不要喝水,以免水腫。

  2、健康飲食

  為了健康著想,小編建議親戒煙戒酒,雖然一時(shí)間很難戒掉,但除非是在迫不得已的情況下,否則盡量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時(shí)間,就在稍早比較空閑的時(shí)候吃一點(diǎn),分幾次進(jìn)行晚餐,并在9點(diǎn)過(guò)后盡量不要吃東西。

  早飯是身體攝取能量的開(kāi)始,所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。

早飯是身體攝取能量的開(kāi)始

  午飯也不能不吃,飲食減肥在于控制分量與如何搭配出均衡的營(yíng)養(yǎng),而熱性體質(zhì)的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。

  3、巧用時(shí)間運(yùn)動(dòng)

  上班一族的確很少時(shí)間運(yùn)動(dòng),但只要巧用時(shí)間也不是不能實(shí)現(xiàn)的。建議平日可以按摩+減肥操來(lái)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)減肥,加速新陳代謝,周六日到戶(hù)外進(jìn)行強(qiáng)度少大的運(yùn)動(dòng),例如打球或者跑步、自行車(chē)、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持持續(xù)的呼吸,也就是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸法,提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車(chē)的站數(shù),換成走路,記得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的運(yùn)動(dòng)。

  4、持練

  從人體健康的角度來(lái)考慮,健身鍛煉是大家公認(rèn)為安全、健康的減肥方法。所以堅(jiān)持練是快有效減肥的根本,離開(kāi)了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個(gè)建議,可能這個(gè)建議不是很好聽(tīng),但忠言逆耳這個(gè)道理減肥者必須明白。

  建議如下:“如果你想減肥,請(qǐng)不要馬上就開(kāi)始投入訓(xùn)練中,請(qǐng)先好好想一想你能夠給自己多少時(shí)間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見(jiàn)影的效果,那么奉勸你放棄吧,不要浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力。如果你只能給自己一個(gè)月的時(shí)間,那么同樣奉勸你,放棄吧,一個(gè)月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn),有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長(zhǎng)久有效”。

  5、到您內(nèi)心的動(dòng)力

  減肥是自己的事情,別人是無(wú)法來(lái)代替的,所以還得需要從自己的生活飲食習(xí)慣開(kāi)始調(diào)整。

  開(kāi)列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動(dòng)力與專(zhuān)注。表單事項(xiàng)可以是即將到來(lái)的海灘假期,也可以是提高整體健康水平。想辦法在您受到誘惑的時(shí)刻,減肥目的可以及時(shí)現(xiàn)身給予提醒。例如,在茶水間的房門(mén)上貼上勵(lì)志警句。

  想要成功減肥,您必須對(duì)您自己的行為負(fù)責(zé),這些行動(dòng)可以為您提供正確的幫助。選擇能夠鼓勵(lì)您、提供正能量的人組成后援團(tuán),拒絕接受羞辱、尷尬或者泄氣。如果找到愿意傾聽(tīng)、愿意跟您一起運(yùn)動(dòng)、一起設(shè)計(jì)健康菜單的同伴會(huì)非常理想。當(dāng)然,他/她應(yīng)該理解創(chuàng)建健康生活方式的重要性。后援團(tuán)還可以提供督促,這也是讓您堅(jiān)持減肥的強(qiáng)烈動(dòng)力。

  如果您打算私下悄悄地減肥,就需要定期稱(chēng)量體重、記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,從而實(shí)現(xiàn)自我管理。

  6、定合理的目標(biāo)

  合理的減肥目標(biāo)似乎顯而易見(jiàn)。然而,您是否真正了解何為“合理”?從長(zhǎng)期來(lái)看,平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),您需要通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng),讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

  (譯者提示:自己在家減肥,每周減 0.25-0.5 公斤就算達(dá)標(biāo),堅(jiān)持半年就大變樣。減肥不怕慢,怕反彈。反彈就是失敗。)

  在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候,您不僅要考慮總體目標(biāo),還需要設(shè)定行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。例如,“每天運(yùn)動(dòng)”是行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。“減重30磅”是總體目標(biāo)??傮w目標(biāo)固然重要,具體的行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)也是必需的。實(shí)現(xiàn)減重的關(guān)鍵是改變您的習(xí)慣?!?/p>

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