運(yùn)動減肥的幾個有效方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑適合運(yùn)動減脂。
這是因為人體在運(yùn)動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的快速減肥的方法,其實剛才小編給大家介紹的方法核心就是,有一個好的生活習(xí)慣,健康飲食,堅持運(yùn)動,減肥其實是沒有什么捷徑的,只有靠自己不斷地運(yùn)動和堅持才會成功,如果你想快的的減肥可以借鑒小編給的大家介紹的方法去做。