我們知道每個(gè)女性朋友在那每個(gè)月的那幾天,都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)的痛苦,不過(guò)我們常常發(fā)現(xiàn)在月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候,特別容易餓,這是因?yàn)樵谂栽陆?jīng)期間,身體的新陳代謝是比較快的,所以如果想減肥的朋友,在這個(gè)時(shí)候效率是非常高的,今天小編就給大家介紹一下月經(jīng)期間如何減肥。
月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)機(jī)會(huì),而且在此奇景我們只需要注意兩個(gè)方面就可以,一個(gè)是飲食, 一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。
一:飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示:月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng),建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會(huì)更加明顯。
二:運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。
2.經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示:經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量,縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng),避免參與各種水中運(yùn)動(dòng),避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。
三:加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
健康瘦身食譜
月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng),同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增,此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果,重要的就是補(bǔ)充身體的水分,及時(shí)喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試,這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物,而且選擇在經(jīng)期食用,這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出,很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來(lái)進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大,那么經(jīng)期減肥別錯(cuò)過(guò)這種食物哦!
紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中,加入適量清水,用大火煮開。
2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮,關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘后,繼續(xù)開火把水煮開,然后關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在后一次加入鮮百合。
4、經(jīng)過(guò)3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候,我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。