如何減肥 最快最有效的減肥方法大放送(10)

  經(jīng)期運(yùn)動減肥

  1.運(yùn)動強(qiáng)度要降低

  月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥,要注意運(yùn)動量適當(dāng)減少,運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小。

運(yùn)動強(qiáng)度要降低

  2.分時間段采取不同運(yùn)動

  在經(jīng)期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。

  經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。

  3.經(jīng)期運(yùn)動要保暖

  經(jīng)期運(yùn)動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話,就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。

經(jīng)期運(yùn)動要保暖

  4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動:

  1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動,比如呼拉圈等。

  2、倒立的運(yùn)動,比如瑜伽中倒立的體式。

  3、下水的運(yùn)動,比如游泳,容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡,盤浴。

  4、激烈的運(yùn)動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。

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