運(yùn)動(dòng)減肥 這八點(diǎn)千萬(wàn)要記住(2)

  5、運(yùn)動(dòng)前熱身

  脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時(shí),整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

  6、在上午運(yùn)動(dòng)

上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力

  脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦,它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積,相反,精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差,7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

  7、集中注意力

  意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好?!∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)合動(dòng)作,將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

  8、用你的鼻子呼吸

用你的鼻子呼吸

  運(yùn)動(dòng)時(shí),通過鼻子來(lái)吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率,你就會(huì)感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的,控制心律能提高身體耐力,有效延長(zhǎng)15~20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng),別泄氣,練習(xí)6~8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

  總結(jié):科學(xué)的減肥需要科學(xué)的方法,“生命在于運(yùn)動(dòng)”,多多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處不僅僅是減肥那么簡(jiǎn)單的事情了,如果你還在為如何減肥而苦惱,不妨試試上面的方法,可能會(huì)有意想不到的收獲哦!

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