減大腿有效的運(yùn)動
游泳
游泳也是很好的瘦大腿的運(yùn)動之一呢!人在水中活動時需要消耗比陸地運(yùn)動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運(yùn)動，能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放松，讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運(yùn)動可以減少對骨骼的損傷。
剪刀腿
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
下蹲
下蹲對于減腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)減腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。
下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式適合用來減腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
爬樓梯
大腿雖然不如小腿容易水腫，但大腿確實(shí)脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實(shí)對于上班族來說，簡單的運(yùn)動大腿方法就是爬樓梯，筆者教給大家一個小妙招，爬樓梯的層數(shù)在4-5層為佳，想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一并跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強(qiáng)，也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。
床上蹬踩
居家瘦大腿的方法也很簡單，同樣是沐浴后平躺在床上，抬起雙腿與上半身垂直，彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài)，這個動作類似體育課常常練習(xí)的大車輪，用雙腿模仿蹬踩動作，幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大，每晚練習(xí)3-5分鐘，能迅速燃燒大腿脂肪，還你纖細(xì)雙腿。
