練瑜伽是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動方式。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以修身養(yǎng)性。不少人都會想起那一雙修長的美腿,如果你想擁有修長美腿,那么就得感覺行動起來。接下來就和小編一起學(xué)習(xí)瘦腿瑜伽動作吧!讓你瘦出美腿。

  1、仰臥腳蹬腿式

  身體自然地躺在地上,然后兩條腿稍微地分開一點(diǎn)點(diǎn)。

  膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

  慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  2、俯臥撐式

  躺在地上,兩條腿要靠在一起,腿不可以離開地面。

腿不可以離開地面

  雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

  3、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè)。

  頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

  4、坐姿單盤腿

  身體自然地放松坐在地上,然后將兩條腿稍微彎曲一點(diǎn)。

  腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾。

  左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。

  5、仰臥單抬腿

  仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長時間后,可換到另一邊重復(fù)做。

  6、坐姿體前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè),背部撐直,身體微微前傾,右手穩(wěn)在右小腿外側(cè),左手穩(wěn)住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,可換到左腿重復(fù)做。

  7、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直。

  同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  8、站姿單抬腿

  站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。

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